野球肘で外側が痛い原因とは？考えられる症状とセルフケアを解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

こちらのブログでは、野球肘で肘の外側に痛みが起こる原因についてご紹介しております。

その他にも、注意したい症状やご自身で行えるセルフケアについてもご紹介しておりますのでご参考になりますと幸いです。

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→野球肘でお悩みの方はお気軽にご相談くださいませ。

野球肘で外側が痛い原因とは？

野球肘というと肘の内側をイメージされる方が多いですが、実際には外側に痛みが出るケースもございます。

特に外側に痛みが出る場合は、関節や骨への負担が関係していることもあるため注意が必要です。

主な原因は次の5つです。

① 外側上顆周囲への負担
② 過度な投球やスローイング
③ 外側側副靱帯へのストレス
④ 筋肉や腱・関節への炎症
⑤ 筋力バランスやフォームの乱れ

原因は1つではなく、複数重なることで症状が出る場合があります。

1. 外側上顆周囲への負担

投球時には肘の外側にも繰り返し力が加わります。

特にフォームが崩れた状態や疲労が蓄積した状態では、外側に負担が集中しやすくなります。

2. 投球量・疲労の蓄積

試合や練習量が増えると回復が追いつかず、外側の違和感や痛みにつながる場合があります。

3. 外側側副靱帯へのストレス

投球動作では肘の安定性も重要になります。

周囲組織へ負担が蓄積すると痛みにつながることがあります。

4. 炎症や組織への負担

外側に痛みが出る場合は筋肉だけではなく関節周囲の炎症が関係することがあります。

5. フォームや筋力バランスの問題

肩や体幹が十分に使えない状態では肘に負担が集中しやすくなります。

このような症状がある場合は注意が必要です

・外側を押すと強く痛む
・投球時だけ痛みが出る
・伸ばした時に引っかかる
・肘が最後まで伸びない
・休んでも改善しない

このような症状が続く場合は一度状態確認をおすすめしております。

自宅でできるセルフケア

前腕伸筋群のストレッチ

投球する側の腕を前に伸ばします。

手のひらを下へ向けた状態で、反対の手で指先を身体側へ軽く引きます。

前腕外側が伸びる程度で20〜30秒行ってください。

痛みが強くなる場合は中止してください。

外側の痛みが続く場合の考え方

野球肘の外側の痛みは、疲労だけではなくフォームや関節への負担が関係している場合があります。

特に、

・痛みが増えている
・投球後も長時間残る
・可動域が低下している

このような場合は早めの対応が大切です。

詳しい施術方法についてはこちら。

→ 野球肘に対する鍼治療について

所沢で野球肘による外側の痛みにお悩みの方へ

外側の痛みは、痛みの場所だけでなく投球動作や身体全体の使い方が関係している場合もございます。

当院では現在の状態だけでなく、再発予防まで含めて施術方針をご提案しております。

所沢市・小手指周辺で野球肘にお悩みの際には、お気軽にご相談くださいませ。

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まとめ

ここまでブログを読んでいただきありがとうございます。

野球肘で外側が痛い症状は、筋肉だけではなく関節やフォーム、投球量など様々な要因が関係している場合があります。

特に外側の痛みは無理をして投球を続けることで症状が長引く場合もございます。

まずは痛みが出る動きやタイミングを確認し、ご自身の状態を把握することが大切です。

セルフケアで改善しない場合や症状が続く場合は、無理をせず早めに状態確認を行うことをおすすめしております。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷陸