デッドリフトで筋肉痛になる部位と治療法について

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

こちらのブログではデッドリフトで筋肉痛になるべき部位についてご紹介しております。

所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院では、デッドリフトでの筋肉痛の施術に力を入れております。所沢・小手指周辺でデッドリフトでの筋肉痛にお悩みの際には、お気軽にご相談くださいませ。

→デッドリフトでの筋肉痛の対処法についてご相談はこちら

デッドリフトで筋肉痛になる部位とは？

デッドリフトで筋肉痛を起こす筋肉の部位は主に３箇所ございます。

腰の筋肉(脊柱起立筋・多裂筋など)・お尻の筋肉(大臀筋など)・足の背面の筋肉(大腿二頭筋・半膜様筋など)の3箇所の筋肉です。

腰・お尻・足の背面の筋肉は背骨を支えて姿勢を安定させる働きをしているため、体幹の安定・正しい姿勢を保つためには不可欠な筋肉となります。

人によっては腕や足の前面に筋肉痛や辛い症状が起こる方もいらっしゃいますが、そういった場合はデッドリフトを行う姿勢ややり方、トレーニングの種目が異なる可能性がございます。

別の箇所に筋肉痛が起こることが決して悪いわけではございませんが、デッドリフトをそのまま続けていくと体のバランスが崩れることやギックリ腰といった体への悪影響を及ぼす恐れがございます。

筋肉痛の原因とは？

デッドリフトでの筋肉痛の主な原因は2つあり、筋繊維の損傷・筋肉の炎症が考えられます。

実は筋肉痛の原因は未だはっきりとは解明をされておりませんが、現代の医学で考えられる筋肉痛の原因として筋繊維の損傷・炎症が考えられております。

筋繊維を損傷することで炎症反応と呼ばれる体の反応が起こり、筋繊維の損傷を修復する過程で炎症と共に痛みが誘発されていると言われています。

デッドリフトで鍛えられる腰・お尻・足の背面の筋肉は全身にある筋肉の中でも大きい筋肉に分類されるため筋肉の出力が高く、重い重量でトレーニングを行います。そのため適切なトレーニングの姿勢・負荷量で行わないと筋肉痛の中でも重症な症状を引き起こしやすくなります。

さらに、日常生活や仕事での姿勢・体の使い方の癖で気づかないうちに体のバランスを崩したり、筋肉が硬くなっていることがあるためそういったところからもデッドリフトをきっかけにひどい筋肉痛を引き起こす恐れがございます。

デッドリフトでの筋肉痛を改善する方法とは？

デッドリフトでのひどい筋肉痛を早く改善するための方法として4つの手順を行なっていただくことをおすすめしております。

4つの手順とは、①筋肉痛のある箇所を冷やして安静にする。②全身を温める。③患部のストレッチ。④睡眠をしっかりとる。以上の4つを意識して行なっていただくとひどい筋肉痛を早期改善する効果が見込めます。

まずは①筋肉痛が起こっている箇所を冷やすことで筋肉痛の原因である筋肉の炎症を落ち着かせることで痛みや辛い症状を緩和することができます。

②全身を温めるのは主に温泉やお風呂で温めると良いかと思います。全身を温めることで血行が促進され、デッドリフトによって損傷した組織に酸素や栄養が行き届きやすくなります。そうすることで損傷した筋肉は修復されてひどい筋肉痛の症状を早期改善することができます。

②全身を温める効果で修復された筋肉は③ストレッチを行なっていき、筋肉の柔軟性を高めていくことをおすすめしております。デッドリフトで鍛えられた筋肉はしっかりストレッチを行わないと硬くなり、日常生活で必要な可動域が出せなくなることや体が力みやすくなるため肩こりや腰痛を起こしやすくなることがございます。

最後に④睡眠をしっかりとることで疲労回復効果が働き、寝ている間に筋肉の修復や炎症を抑えてくれますのでデッドリフトなどトレーニング後はしっかり睡眠をとることをおすすめしております。

以上の手順を進めていただくとデッドリフトでの筋肉痛を早期に和らげて、筋肉の修復にも役立ちますのでぜひお試し頂ければと思います。

筋肉痛の度合いや期間は人によって様々です。人によっては仕事や日常生活に支障をきたす方もいらっしゃいますのでデッドリフトでの筋肉痛がなかなか改善・解消しない方はぜひご相談くださいませ。

デッドリフトでの筋肉痛を早期改善する治療法とは？

当院ではデッドリフトでの筋肉痛を早期改善する治療法として鍼灸(しんきゅう・はりきゅう)治療をおすすめしております。

鍼灸治療には、デッドリフトによって損傷した筋繊維を早期改善するための自然治癒能力を最大限発揮することができます。
自然治癒能力とは人間がもともと持っている体の傷や痛みを修復する体の反応のことです。

鍼灸治療には患部に鍼やお灸による刺激を加えることで体の神経に働きかけて自然治癒能力を最大限高めることができます。そのため筋繊維の修復が早まり筋肉痛が早期改善する効果が期待できます。

加えて、鍼灸治療には抗炎症作用と呼ばれる炎症を抑える効果がございます。筋肉痛の原因である炎症反応を抑える効果があるため痛みを改善・解消する効果が期待できます。


炎症反応を抑えるだけでも仕事や日常生活での支障が減りますので筋肉痛を早期改善したい方には大変おすすめな治療法となります。

その他にも鍼灸治療には効果がございますので詳しくはこちらのブログをご覧いただければと思います。

→筋肉痛への鍼灸治療の効果について詳しくはこちら

まとめ

ここまでブログを読んでいいただきありがとうございます。

今回こちらのブログでは【デッドリフトで筋肉痛になるべき部位とは？治し方】についてご紹介させていただきました。

デッドリフトで筋肉痛になりやすい筋肉の部位は３箇所ございます。腰の筋肉(脊柱起立筋・多裂筋など)・お尻の筋肉(大臀筋など)・足の背面の筋肉(大腿二頭筋・半膜様筋など)の３箇所の筋肉です。

腰・お尻・足の背面の筋肉は背骨を支えて姿勢を安定させる働きをしているため、体幹の安定・正しい姿勢を保つためには不可欠な筋肉となります。

デッドリフトでの筋肉痛の主な原因は2つあり、筋繊維の損傷・筋肉の炎症が考えられます。

実は筋肉痛の原因は未だにはっきりとは解明をされておりませんが、現代の医学で考えられる筋肉痛の原因として筋繊維の損傷・炎症が考えられております。

デッドリフトで起こした筋肉痛を早期改善したい方には4つの手術を行なっていただくことをおすすめしております。

①筋肉痛のある箇所を冷やして安静にする。②全身を温める。③患部のストレッチ。④睡眠をしっかりとる。以上の4つを意識して行なってみていただくひどい筋肉痛を早期改善する効果が見込めます。

上記の手順を行なっていただくと筋肉痛の早期改善だけでなく、疲労回復や筋肉の柔軟性が高まりますのでぜひお試しいただければと思います。
4つの手順それぞれの効果やおすすめする理由についてはブログ内でご紹介しておりますのでぜひご覧いただけますと幸いです。

ブログの最後にはデッドリフトでの筋肉痛を早期改善する治療法についてご紹介しております。鍼灸治療には筋肉痛の原因となる筋繊維の損傷や炎症を改善・解消する効果が期待できます。

デッドリフトなどの筋トレによって仕事や日常生活で支障きたしている方には鍼灸治療が非常におすすめですのでぜひ詳しい効果についてはブログをご参照いただけると嬉しいです。

その他にも気になる点や不安な点がございます際にはお気軽に【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】にご相談くださいませ。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷