ゲームでの腰痛の予防・対策方法について鍼灸師が解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴や実績はこちら

こちらのブログではゲームで起こる腰痛の予防法や対策方法、治し方についてご紹介しております。

所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院ではゲームのやりすぎでの腰痛の解消に力を入れております。所沢・小手指周辺でゲームでの腰痛にお悩みの方はお気軽にご相談くださいませ。

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ゲームのやりすぎによる腰痛の原因について

ゲームのやりすぎによる腰痛の主な原因は、猫背・前かがみなどの長時間に及ぶ姿勢不良によって引き起こされることが多い傾向にございます。

ゲームは座って行うことが多いかと思われますが、ゲームに集中するあまり猫背や前かがみでの姿勢になりやすく、さらに長時間同じ姿勢が続きます。

猫背や前かがみの姿勢は腰椎に非常に負担がかかりやすい上に、長時間同じ姿勢を続けることで腰椎周辺の筋肉が緊張を起こしてしまい腰の痛みを誘発します。

ゲームを行う際の正しい姿勢とは

ゲームを行う際、腰痛を起こしにくい姿勢は【骨盤を立てる】ことです。

ゲームでの腰痛を引き起こす主な原因は猫背・前かがみの姿勢による腰への負担が考えられます。
猫背や前屈みの姿勢で骨盤を後ろに倒してしまうことで勝手に腰が曲がり、猫背・前かがみの姿勢になります。

そのため猫背・前かがみの姿勢を防ぐためには背骨の土台となる骨盤を立てることを意識することで猫背・前かがみの姿勢を防ぎ、腰への負担を減らすことができます。

背骨の土台となる骨盤を立てることで骨盤の上部に位置する背骨が湾曲しづらくなるため、猫背や前かがみ等の姿勢を取りづらくなります。

反対に骨盤を後ろに倒すようにすると勝手に腰も曲がり、猫背・前かがみの姿勢になります。

そのため、背骨を真っ直ぐにすることを意識するよりも骨盤を立てることを意識することで長時間のゲームでも腰への負担を減らすことができます。

ただし、骨盤を立てるにも筋力を必要すること・意識して骨盤を立てることが必要となるためゲームを行なっていると徐々に意識が薄れて体は楽な猫背や前かがみの姿勢となってしまいします。

ここからはゲームでの腰痛の予防・対策法をご紹介しますのでご覧頂ければと思います。

ゲームでの腰痛の予防・対策法とは？

ゲームでの腰痛の予防・対策法としてゲームをする時の正しい姿勢の作り方とストレッチの2つをご紹介させて頂きます。

バスタオルを使って骨盤を立てる力をサポート

まずは、バスタオルを１枚ご用意ください。
大きく広げた状態から半分に折りたたむを4回ほど行なって頂き、長方形で少し厚みのある状態になるかと思います。

次に、ゲームを行う際に座る椅子・座椅子に座って頂きます。そこに先ほど畳んだバスタオルを座っているお尻の半分から後ろに置いて座ってください。
お尻の半分から後ろにバスタオルを置いていただくと骨盤が後ろに倒れずにバスタオルが骨盤を支えてくれますので自然と猫背・前かがみの姿勢がとりづらい状態となります。

骨盤を立てることを意識しなくてもバスタオル１枚で骨盤を立たせて、猫背・前かがみ姿勢を対策することができます。こうすることで長時間のゲームでも腰への負担を減らすことができますので腰痛の対策法としておすすめです。

これはゲームの時だけでなくデスクワークの方にもおすすめですので、長時間椅子・座椅子に座ってゲームや作業する際にぜひお試しいただければと思います。

ゲームの途中に簡単ストレッチで体をリフレッシュ

ゲームでの腰痛を改善するためのストレッチとして上記の画像のように行うストレッチがおすすめです。

ストレッチの方法は、床にうつ伏せになっていただき両手で床を押して腰を反ります。床を押した手は肘がしっかり伸び切るまで床を押しましょう。

しっかり腰を反ることができましたら15〜20秒ほどキープしていただき、最低でも1時間に1回行なっていただくとストレッチの効果が現れて腰痛の予防をすることができます。

ゲームのやりすぎで起こる腰痛の原因として、長時間の猫背・前かがみでの姿勢を取ることが考えられます。

そのためゲームの途中で姿勢を変えるという意味でもストレッチを行うことで腰の負担が軽減し、腰痛の予防をすることができますのでぜひお試しくださいませ。

まとめ

ここまでブログを読んでいただきありがとうございます。

今回こちらのブログでは【ゲームでの腰痛の予防・対策方法とは？】についてご紹介させて頂きました。

ゲームのやりすぎによる腰痛の主な原因は、猫背・前かがみなどの長時間に及ぶ姿勢不良によって引き起こされることが多い傾向にございます。

ゲームは座って行うことが多いですが、座って行う際に猫背・前かがみ姿勢で長時間ゲームを行うことで腰への負担が強くかかりますので腰の痛みを誘発します。

ゲームを行う時の正しい姿勢は”骨盤を立てる”ことです。

骨盤を立てることで、ゲームを行う際の猫背・前かがみでの姿勢を防ぐことができます。

骨盤を立てるとなぜ猫背・前屈みの姿勢を防ぐことができるかというと、背骨の土台となっている骨盤を立てると骨盤の上に位置する背骨が湾曲しづらくなるため猫背や前かがみといった姿勢をとりづらくなります。

そのため骨盤を立てることを意識することで長時間のゲームでも腰への負担を減らすことができます。

ゲームでの腰痛の予防・対策法として、バスタオルを使って骨盤を立てる力をサポートする・簡単ストレッチをご紹介しております。

誰でも簡単にできる方法となっておりますのでぜひご参考にしていただければと思います。

その他に気になる点や不安な点がございます際にはお気軽に【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】へご相談くださいませ。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷