野球肘に効果的なツボとは？セルフケアの方法と注意点を解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

こちらのブログでは、野球肘の痛みに対してセルフケアとして行いやすいツボや押し方についてご紹介しております。

その他にも、ツボ押しを行う際の注意点や、セルフケアだけでは改善しづらいケースについてもご紹介しておりますのでご参考になりますと幸いです。

野球肘について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

→ 野球肘の原因・症状・治療法について

→野球肘でお悩みのご相談はこちらから

野球肘にツボは効果がある？

野球肘では投球による負担が繰り返しかかることで、肘周囲の筋肉や腱が緊張し、違和感や痛みが起こることがあります。

そのような場合、ツボ押しによって肘周囲をやさしく刺激することで、身体をリラックスさせたり、セルフケアのきっかけとして活用できる場合があります。

ただし、ツボ押しだけで野球肘そのものを治すものではありません。

痛みが強い場合や長期間続く場合は無理をせず、状態を確認することが大切です。

野球肘におすすめのツボ4選

① 少海（しょうかい）

【場所】
肘の内側、肘を曲げた際にできるしわの内側端付近

【こんな方におすすめ】
・肘の内側の違和感
・投球後の張り感

【押し方】
反対の親指で痛気持ちいい程度に押し、5秒程度キープします。

② 曲池（きょくち）

【場所】
肘を曲げた時にできるしわの外側

【こんな方におすすめ】
・肘周囲の疲労感
・投球後の重だるさ

【押し方】
痛みが強く出ない程度に5秒ほど押します。

③ 肘髎（ちゅうりょう）

【場所】
肘の外側から指1本分上

【こんな方におすすめ】
・外側の張り感
・腕全体の疲労感

【押し方】
呼吸を止めず、ゆっくり押してください。

④ 後渓（こうけい）

【場所】
手の小指側、手を軽く握った時にできるライン付近

【こんな方におすすめ】
・肩や腕の動きが硬い方
・投球フォームが気になる方

【押し方】
反対の親指でやさしく刺激してください。

ツボ押しを行う時の注意点

以下の場合はセルフケアを控えることをおすすめしております。

・押すと強い痛みがある
・腫れや熱感がある
・肘が伸びない、曲がらない
・投球時の痛みが強い

無理に刺激すると症状が悪化する可能性があります。

野球肘の原因とは？

野球肘は単純な投げ過ぎだけで起こるものではありません。

主に、

・投球量の増加
・フォームの乱れ
・肩甲骨や股関節の可動性低下
・筋力や身体機能の低下
・成長期による負担

など複数の要因が重なることで起こります。

詳しくはこちら。

→ 野球肘の原因について

セルフケアだけで改善しない場合は？

以下のような症状がある場合はセルフケアだけで改善しない場合があります。

・痛みが長引く
・投球で毎回痛む
・肘が伸びない
・曲げると引っかかる
・試合に影響が出ている

その場合は状態を確認しながら対応していくことが大切です。

野球肘に対する施術について詳しく知りたい方はこちら。

→ 野球肘には針治療がオススメ！

所沢で野球肘にお悩みの方へ

野球肘ではセルフケアだけでは改善しないケースもございます。

当院では肘だけではなく、投球動作や身体全体の状態を確認しながら施術を行っております。

所沢市で野球肘による肘の痛みや違和感にお悩みの際には、お気軽にご相談くださいませ。

→ 所沢で野球肘の施術について詳しくはこちら

まとめ

ここまでブログを読んでいただきありがとうございます。

野球肘に対するツボ押しは、ご自身で行いやすいセルフケアの1つです。

今回は少海・曲池・肘髎・後渓の4つをご紹介いたしました。

ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアです。

痛みが強い場合や可動域制限がある場合は無理をせず、状態を確認しながら適切に対応していくことが大切です。

ご自身の症状に合わせて無理のない範囲でお試しいただけますと幸いです。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷陸