野球肩を治す方法｜早く改善するための治療法とセルフケアを解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

「野球肩は自然に治るの？」
「早く治す方法はある？」
「整体・鍼灸・病院では何が違うの？」

このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

野球肩は、投球動作を繰り返すことで肩の筋肉や腱、関節へ負担が蓄積し、痛みや違和感が生じるスポーツ障害です。

ただし、「野球肩」といっても痛みの場所や原因は患者様によって異なるため、症状に合った治療法を選ぶことが大切です。

野球肩の原因や病態について詳しく知りたい方は、まずこちらの記事をご覧ください。

→野球肩とは？原因・症状について詳しくはこちら

所沢市・小手指周辺で野球肩にお悩みの方は、お気軽に【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】までご相談ください。

→野球肩のご相談はこちら

野球肩は自然に治る？

軽い筋肉疲労であれば、十分な休息によって痛みが落ち着くこともあります。

しかし、投球を続けながら痛みを我慢してしまうと、肩の筋肉や腱、関節への負担が蓄積し、症状が悪化することも少なくありません。

特に、

• ボールを投げると痛い
• 球速が落ちた
• 肩が上がりにくい

このような症状がある場合は、早めに原因を確認することをおすすめします。

野球肩を早く改善するために大切なこと

野球肩は「野球肩」という一つの病気ではありません。

投球フォームや筋肉の柔軟性、肩関節の炎症など、さまざまな原因が重なって起こります。

そのため、「どの治療法が一番良いか」ではなく、「原因に合った治療を選ぶこと」が重要です。

野球肩の原因について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

→野球肩の原因について詳しくはこちら

野球肩を治療する方法

野球肩の治療にはいくつかの方法があります。

それぞれ特徴が異なるため、ご自身の状態に合わせて選択することが重要です。

整体・マッサージ

整体やマッサージでは、肩周囲の筋肉の緊張を和らげたり、肩関節の可動域を改善したりすることが期待できます。

投球後の筋肉疲労や肩の張りが強い場合には有効なことがあります。

一方で、炎症が強い時期に刺激を加えすぎると症状が悪化することもあるため注意が必要です。

鍼灸治療

鍼灸治療では、手技では届きにくい深部の筋肉や関節周囲へ直接アプローチすることができます。

また、筋肉の緊張緩和や血液循環の促進、炎症による痛みの軽減を目的として施術が行われます。

野球肩に対する鍼灸治療の効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

→野球肩に対する鍼灸治療について詳しくはこちら

痛み止め・湿布

痛み止めや湿布は、痛みを一時的に和らげる目的で使用されます。

試合や大会前など、どうしてもプレーしなければならない場面では選択肢の一つになることもあります。

ただし、痛みの原因そのものを改善する治療ではありません。

長期間にわたって痛み止めだけでプレーを続けると、症状が悪化してしまうこともあります。

野球肩におすすめのセルフケアとは？

野球肩を改善するためには、鍼灸治療や整体などの施術だけでなく、日頃のセルフケアも非常に重要です。

野球では投球のたびに肩へ大きな負担がかかります。施術によって一時的に痛みが改善しても、練習後のケアや日頃のコンディション管理ができていなければ、疲労や炎症が蓄積し、再び痛みを繰り返してしまうことがあります。

そのため当院では、施術だけでなくご自宅でも継続できるセルフケアをお伝えし、野球肩の改善だけでなく再発予防までサポートしております。

特におすすめしているセルフケアは次の3つです。

① 練習後・試合後のアイシング

投球後に肩の熱感や痛みがある場合は、炎症を抑える目的でアイシングを行うことが大切です。

特に投球数が多かった日や痛みが強い日は、肩の状態に合わせて10〜15分程度を目安に冷却することで、炎症の悪化を防ぐ効果が期待できます。

② ストレッチで肩の柔軟性を保つ

肩や肩甲骨周囲の柔軟性が低下すると、投球時に一部分へ負担が集中しやすくなります。

そのため、練習前後にストレッチを取り入れ、肩関節や肩甲骨の動きを維持することが野球肩の改善・予防につながります。

ストレッチの詳しい方法については、こちらの記事でご紹介しております。

→野球肩におすすめのストレッチはこちら

③ ツボ押しで筋肉の緊張を和らげる

野球肩では、肩周囲の筋肉が緊張し、血液循環が低下していることも少なくありません。

そのような場合には、肩髃（けんぐう）や肩貞（けんてい）などのツボを刺激することで、筋肉の緊張を和らげ、肩を動かしやすくする効果が期待できます。

ツボの場所や押し方については、こちらの記事で詳しくご紹介しております。

→野球肩におすすめのツボはこちら

まとめ

野球肩は、痛みを我慢して投球を続けることで悪化することがあります。

改善するためには、

• 原因を見極める
• 適切な治療を受ける
• 日頃からセルフケアを続ける

この3つが大切です。

また、肩の前が痛い場合と後ろが痛い場合では、原因が異なることも少なくありません。

症状別の詳しい解説は、こちらの記事をご覧ください。

→野球肩で肩の前が痛い原因はこちら

→野球肩で肩の後ろが痛い原因はこちら