野球肩で肩の後ろが痛い原因とは？治し方や注意点を解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

「投げると肩の後ろが痛い…」
「ボールを離した瞬間に肩の後ろへ痛みが走る」
「休むと楽になるけれど、投げるとまた痛くなる」

このような症状でお悩みではありませんか。

野球肩というと肩の前側が痛くなるイメージを持たれる方も多いですが、肩の後ろに痛みが出るケースも少なくありません。

肩の後ろが痛くなる原因は一つではなく、筋肉や腱、関節など、さまざまな組織へ負担がかかることで起こります。

こちらのブログでは、野球肩で肩の後ろが痛くなる原因や治し方、セルフケアの考え方についてご紹介いたします。

野球肩について詳しく知りたい方は、まずはこちらの総合ページをご覧ください。

→【野球肩とは？】

また、所沢・小手指周辺で野球肩にお悩みの方は、地域ページもあわせてご覧ください。

→【所沢で野球肩にお悩みの方はこちら】

→野球肘についてのご相談はこちら

野球肩で肩の後ろが痛くなる原因とは？

肩の後ろが痛くなる原因はさまざまですが、特に多い原因は次の4つです。

• 投球動作の繰り返しによる負担
• 肩の深い筋肉への負荷
• 肩関節の不安定性
• 関節や腱の炎症

それぞれ詳しくご紹介します。

1．投球動作の繰り返しによる負担

野球では、一球ごとに肩へ大きな負荷が加わります。

特に投球数が増えると筋肉や腱へ疲労が蓄積し、肩の後ろ側へ痛みが現れることがあります。

練習量が急に増えた時期や、大会が続く時期に症状が出る場合は、オーバーユース（使い過ぎ）が関係している可能性も考えられます。

2．肩の深い筋肉への負担

肩関節は大きく動く反面、不安定になりやすい関節です。

そのため、肩の奥にあるインナーマッスル（腱板）が関節を支えています。

投球動作では、このインナーマッスルへ大きな負担が繰り返しかかるため、損傷や炎症を起こし、肩の後ろ側に痛みを感じることがあります。

3．肩関節の不安定性

肩を支える筋肉がうまく働かなくなると、肩関節が不安定になり、投球のたびに関節へ余計な負担がかかります。

その結果、肩の後ろ側に痛みが現れたり、「引っかかる感じ」や「抜けそうな感じ」が出たりすることがあります。

4．関節や腱の炎症

投球による負担が続くと、筋肉だけではなく関節や腱にも炎症が起こることがあります。

炎症が強い時期は、投球だけではなく腕を上げる動作や日常生活でも痛みを感じることがあります。

このような状態では無理に投げ続けると症状が悪化する恐れがあるため注意が必要です。

野球肩で肩の後ろが痛い時の治し方

肩の後ろが痛い野球肩では、痛みだけを抑えるのではなく、原因に合わせて治療を行うことが大切です。

十分な休息を取る

痛みが強い時期は、まず肩への負担を減らすことが重要です。

無理に投球を続けると炎症が悪化し、回復までの期間が長くなることがあります。

リハビリやストレッチを行う

痛みが落ち着いてきたら、肩だけではなく肩甲骨や体幹の動きを改善することも大切です。

肩へ負担が集中しにくい身体の使い方を身につけることで、再発予防にもつながります。

原因に合わせた施術を受ける

肩の後ろが痛くなる原因は人それぞれ異なります。

そのため、自己判断だけではなく、現在の状態を評価したうえで適切な施術を受けることが早期改善につながります。

当院では、肩だけではなく身体全体の動きや投球動作による負担も確認しながら施術を行っています。

野球肩に対する鍼灸治療について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

→【野球肩に対する鍼灸治療の詳しい効果はこちら】

セルフケアで気を付けたいこと

肩の後ろが痛いからといって、強くマッサージをしたり、無理にストレッチを行ったりすると、かえって症状が悪化する場合があります。

特に炎症が強い時期は、自己判断で刺激を加え過ぎないことが大切です。

セルフケアは症状に合わせて行う必要があります。

野球肩におすすめのツボやセルフケアについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。

→【野球肩のセルフケア・ツボについてはこちら】

当院の野球肩に対する考え方

肩の後ろが痛い野球肩でも、原因は患者様によって異なります。

そのため当院では、「肩の後ろが痛い」という症状だけをみて施術を行うことはありません。

肩甲骨や胸郭、体幹、股関節など全身の動きを確認し、肩へ負担がかかった原因を評価したうえで施術を行っています。

症状の改善だけではなく、再発しにくい身体づくりまでサポートすることを大切にしています。

まとめ

野球肩で肩の後ろが痛くなる原因には、投球動作の繰り返しによる負担や、肩の深い筋肉・関節・腱への炎症などが考えられます。

痛みを我慢して投げ続けると症状が悪化することもあるため、早めに原因を確認し、適切な治療を受けることが大切です。

野球肩について詳しく知りたい方は、まずはこちらの総合ページをご覧ください。

→【野球肩とは？】

所沢・小手指周辺で野球肩にお悩みの方は、こちらもご覧ください。

→【所沢で野球肩にお悩みの方はこちら】