野球肘で肘を伸ばすと痛い原因とは？考えられる症状とセルフケアを解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

こちらのブログでは、野球肘で肘を伸ばすと痛い原因についてご紹介しております。

その他にも、どのような場合に注意が必要なのか、ご自身で行えるセルフケアについてもご紹介しておりますのでご参考になりますと幸いです。

→ 野球肘について詳しくはこちら

→野球肘ででお悩みの方はお気軽にご相談くださいませ。

野球肘で肘を伸ばすと痛い原因とは？

野球肘で肘を伸ばした時に痛みが起こる場合、単純な筋肉疲労だけではなく複数の原因が関係している場合があります。

特に考えられる原因は次の5つです。

① 内側側副靱帯への負担
② 筋肉や腱の炎症
③ 関節への負担
④ 投球フォームの乱れ
⑤ 投球量や疲労の蓄積

原因は1つではなく、複数重なることで症状が現れることもあります。

1. 内側側副靱帯への負担

投球動作では肘の内側に強い負担がかかります。

特に肘を伸ばす動作ではストレスが集中しやすく、違和感や痛みにつながる場合があります。

2. 筋肉や腱の炎症

投球の繰り返しにより筋肉や腱に炎症が起こると、伸ばした時に痛みを感じることがあります。

投球後に痛みが強くなる場合は注意が必要です。

3. 関節への負担

関節に負担が蓄積すると、肘を最後まで伸ばせない感覚や引っかかり感につながることがあります。

4. フォームの乱れ

体幹や肩の動きが使えないと、肘だけで投げる動きになり負担が集中します。

5. 投球量・疲労の蓄積

連日の練習や試合によって回復が追いつかない場合も症状が出やすくなります。

このような症状がある場合は注意が必要です

・肘が最後まで伸びない
・投球時だけ強く痛む
・伸ばした時に引っかかる
・日常生活でも痛い
・数日休んでも改善しない

このような場合は状態確認をおすすめしております。

自宅でできるセルフケア

肘髎（ちゅうりょう）のツボ押し

肘髎は肘周囲の違和感や筋肉の緊張に使用されることのあるツボです。

【場所】
肘の外側、曲げた時のシワから肩方向へ指1本程度。

【方法】
反対の親指で5秒程度軽く押します。

強く押しすぎず、痛みが悪化する場合は中止してください。

詳しくはこちら。

→ 野球肘におすすめのツボについて

野球肘で伸ばすと痛みが続く場合の考え方

野球肘は痛みを我慢しながら投げ続けることで長引くことがあります。

特に、

・痛みが増している
・可動域が狭くなっている
・フォームが崩れている

このような場合は早めの対応が大切です。

施術について詳しく知りたい方はこちら。

→ 野球肘に対する鍼治療について

所沢で野球肘による肘の痛みにお悩みの方へ

肘を伸ばした時の痛みは、肘だけではなく投球フォームや身体の使い方が関係している場合もございます。

当院では現在の状態だけでなく、再発予防まで含めて施術方針をご提案しております。

所沢市・小手指周辺で野球肘にお悩みの際には、お気軽にご相談くださいませ。

→ 所沢で野球肘について相談する

まとめ

ここまでブログを読んでいただきありがとうございます。

野球肘で肘を伸ばすと痛い症状は、筋肉や腱だけでなく靱帯・関節・フォームなど様々な要因が関係している場合があります。

原因によって必要な対応は変わりますので、まずは現在どの動きで痛みが出ているのか確認することが大切です。

セルフケアで改善しない場合や症状が続く場合は、無理をせず早めに状態確認を行うことをおすすめしております。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷陸