野球肩とは？原因・症状・治療法・セルフケアまで鍼灸師が徹底解説

こんにちは。【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師の熊谷陸です。→熊谷陸の経歴・実績はこちら

「ボールを投げると肩が痛い。」
「試合中は我慢できるけど、終わると肩が痛む。」
「病院では野球肩と言われたけれど、何が悪いのかわからない。」

このようなお悩みはございませんか。

野球肩は、野球をしている方であれば小学生から社会人まで誰にでも起こる可能性があるスポーツ障害です。

しかし、一言で野球肩といっても実際には一つの病気ではありません。

肩の前側が痛い方、後ろ側が痛い方、投げ始めだけ痛い方、リリース時だけ痛い方など、症状や原因は患者様によって大きく異なります。

そのため、痛みがある場所だけを治療しても改善しないことも少なくありません。

こちらのブログでは、

・野球肩とはどのような症状なのか
・野球肩になる原因
・代表的な病名
・治療法
・セルフケア
・鍼灸治療が野球肩に期待できる理由

について、国家資格を持つ鍼灸マッサージ師が詳しくご紹介いたします。

所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院では、学生野球から社会人野球まで、野球肩でお悩みの患者様の施術を行っております。

肩の痛みで思うようなプレーができない方は、お気軽にご相談くださいませ。

→野球肩についてのご相談はこちら

野球肩とは？

野球肩とは、投球動作によって起こる肩の痛みを総称した呼び方です。

そのため、「野球肩」という一つの病気があるわけではありません。

例えば、

・インピンジメント症候群
・腱板損傷
・上腕二頭筋長頭腱炎
・肩峰下滑液包炎
・ルーズショルダー（動揺性肩関節症）

など、さまざまな肩の障害をまとめて野球肩と呼んでいます。

野球では、一球投げるだけでも肩には体重以上の大きな負荷が加わるといわれています。

この動作を何百球、何千球と繰り返すことで、肩の筋肉や腱、関節へ少しずつ負担が蓄積され、痛みが現れるようになります。

そのため、痛みを我慢して投げ続けてしまうと炎症が悪化し、競技復帰まで長期間かかるケースも少なくありません。

野球肩の主な症状

野球肩では、患者様によって症状が異なります。

代表的な症状としては次のようなものがあります。

・ボールを投げると肩が痛い
・リリース時だけ肩が痛い
・投げ終わった後に痛みが残る
・肩の前側が痛い
・肩の後ろ側が痛い
・腕が上がらない
・肩に力が入らない
・投球スピードが落ちた
・コントロールが悪くなった
・肩が抜けそうな感じがする

最初は違和感程度だった症状でも、無理に練習を続けることで痛みが強くなり、日常生活でも腕を上げることがつらくなる場合があります。

また、肩の痛みをかばって投げ続けることで肘へ負担が集中し、野球肘を併発してしまうケースも少なくありません。

野球肩の原因

野球肩は一つの原因だけで起こることは少なく、いくつかの要因が重なって発症します。

代表的な原因には、

• 投げ過ぎ（オーバーユース）
• 投球フォームの乱れ
• 肩甲骨の動きの低下
• インナーマッスルの筋力低下
• 柔軟性の低下
• 肩周囲の炎症

などがあります。

野球肩を改善するためには、「痛い場所」だけではなく、「なぜそこに負担が集中したのか」を見つけることが重要です。

野球肩にはどんな病名があるの？

野球肩は病名ではなく総称です。

実際には、

• インピンジメント症候群
• 腱板損傷
• 上腕二頭筋長頭腱炎
• 肩峰下滑液包炎
• ルーズショルダー

など、原因によって診断名が異なります。

それぞれ治療方法や復帰までの期間も変わるため、症状を正しく見極めることが大切です。

→野球肩の病名について詳しくはこちら

肩の前が痛い方はこちら

投球時に肩の前側へ痛みが出る場合は、

• 上腕二頭筋長頭腱
• 前方インピンジメント
• 腱板

などが関係している場合があります。

→野球肩で肩の前が痛い原因はこちら

肩の後ろが痛い方はこちら

肩の後ろ側に痛みが出る場合は、

• インターナルインピンジメント
• 後方関節包
• インナーマッスル

などが原因となることがあります。

→野球肩で肩の後ろが痛い原因はこちら

野球肩の治療法

野球肩の治療には、

• 安静
• リハビリ
• 整体・マッサージ
• 電気治療
• 鍼灸治療

などがあります。

痛みの原因や炎症の有無によって適した治療法は異なります。

それぞれの特徴やメリット・注意点については、以下の記事で詳しくご紹介しております。

→野球肩を治す方法はこちら

→野球肩と電気治療はこちら

→野球肩と鍼治療はこちら

自分でできるセルフケア

症状が軽い場合は、

• ストレッチ
• ツボ押し
• 練習後のセルフケア

も役立ちます。

ただし、炎症が強い時期に無理なストレッチやマッサージを行うと悪化することもありますので注意が必要です。

→野球肩のセルフケアはこちら

→野球肩に効果的なツボはこちら

野球肩でお悩みの方へ

野球肩は、痛みを我慢しながらプレーを続けることで症状が悪化し、競技復帰まで時間がかかってしまうことも少なくありません。

一方で、早い段階で原因を見つけ、適切な治療やセルフケアを行うことで、早期復帰を目指せるケースも多くあります。

当院では、

• 痛みが出ている場所だけではなく
• 投球フォーム
• 肩甲骨の動き
• 関節の可動域
• 筋肉のバランス

まで確認し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っております。

肩の痛みや違和感がある方は、無理をせずお気軽にご相談ください。

野球肩でよくあるご質問

野球肩は自然に治りますか？

軽度の炎症であれば安静によって改善することもあります。

しかし、痛みの原因となっているフォームや肩関節の動きが改善されなければ、練習を再開した際に再発することも少なくありません。

→野球肩の治し方はこちら

野球肩になったら投げてはいけませんか？

強い痛みがある場合は無理な投球はおすすめできません。

症状を悪化させるだけでなく、肩以外の部位にも負担がかかる可能性があります。

野球肩は病院と鍼灸院どちらへ行けばいいですか？

強い痛みや骨折などが疑われる場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめしております。

骨に異常がなく、筋肉や腱、関節の機能改善が必要な場合は、鍼灸治療が選択肢の一つとなります。

野球肩はどのくらいで治りますか？

症状や原因によって異なります。

軽度であれば数週間で改善することもありますが、炎症が強い場合やフォームの修正が必要な場合は数か月かかることもあります。

野球肩は再発しますか？

原因が改善されないまま復帰すると再発することがあります。

そのため、痛みだけでなく、肩甲骨の動きや筋力バランス、フォームまで確認することが重要です。

まとめ

野球肩は「投球による肩の痛み」の総称であり、一つの病名ではありません。

痛みが出る場所や原因は患者様によって異なるため、適切な検査と評価を行い、ご自身に合った治療法を選択することが大切です。

こちらのページでは野球肩の全体像をご紹介いたしました。

さらに詳しく知りたい方は、別ページでご紹介しておりますのでぜひリンクからご覧くださいませ。

所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院では、一人ひとりの原因を確認したうえで、競技復帰までを見据えた施術を行っております。

野球肩でお悩みの際は、お気軽にご相談ください。

【所沢肩こり腰痛マッサージ鍼灸院】鍼灸マッサージ師：熊谷陸